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バテて動けなくなったら

尾根歩き・縦走というのは事の他エネルギーを多く消費するものである。山小屋や目的地までの距離間があったり、ルートの難易度が高かったり、１日の行動時間が長いと精神的にもストレスとなりがちです。又、ハイペースで行き続けたり、長い間休憩しないで行き続けるとバテやすくなります。エネルギーは糖と脂肪で賄われますが、脂肪はエネルギーになりにくいので、通常は糖がなくなるとバテてくるのです。もしバテてしまったら休憩をし、栄養補給を行って下さい。

対策としてはやはりこまめに休憩し、こまめに栄養補給を行うのです。更に水分もしっかり補給する事です。休憩は１～１．５時間に１回は休憩する様にしましょう。更に疲労度の大きい時はより休憩の間隔が短くなります。下界にいる時は間食を多く摂ると太るので摂らないでしょう。しかし山の上と下界での生活では事情が異なるのです。とにかく動く量からして違うため、下界と同じ様なエネルギー摂取では間に合わないのです。朝の出発から夕方の到着の間の栄養補給としては、昼食の他に各休憩時に副食を調整して摂るのです。

それと体脂肪燃焼を促進するサプリメントがあれば更にバテにくくなるだろう。ヴァームが代表的で、行動前に摂取する事で体脂肪が早い段階から消費されやすくなり、糖の消費がある程度抑えられます。ダイエットにも有効なので一石二鳥であります。もちろん日頃からのトレーニングや節制も行う事で体力をアップし、山での行動にプラスになります。正しい判断で行動するためにもバテない事が大切です。